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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 4 – Torção e isometria

A sessão curta completa do dia 4 do plano iniciante para homens, com aquecimento e retorno à calma.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaCoreCostasBraçosPernas

Plano Iniciante para homens, dia 4

O treino, pela ordem

  1. Flexões laterais dinâmicas

    Dificuldade 1/530 s

  2. Palmas acima da cabeça

    Dificuldade 1/530 s

  3. Torção oblíqua em pé

    Dificuldade 2/530 s

  4. Joelho ao cotovelo cruzado lento

    Dificuldade 2/530 s

  5. Calcanhares aos glúteos com abertura de peito

    Dificuldade 2/530 s

  6. Prancha com passagem de braço

    Dificuldade 2/530 s

  7. Prancha de antebraço de joelhos

    Dificuldade 1/530 s

  8. Ponte de glúteos

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento lombar em pé

    Dificuldade 1/530 s

  10. Alongamento de ombros para trás

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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