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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 2 – Flexões e fundos

A sessão curta completa do dia 2 do plano iniciante para homens, com aquecimento e retorno à calma.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaPernasBraçosCostasCore

Plano Iniciante para homens, dia 2

O treino, pela ordem

  1. Polichinelo silencioso

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de braços

    Dificuldade 1/530 s

  3. Flexões na parede

    Dificuldade 1/530 s

  4. Lenhador

    Dificuldade 2/530 s

  5. Corrida lateral com polichinelo

    Dificuldade 3/530 s

  6. Fundos de tríceps no chão

    Dificuldade 3/530 s

  7. Abdominal com toque no calcanhar

    Dificuldade 3/530 s

  8. Elevação em I de bruços

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento de ombros para trás

    Dificuldade 1/530 s

  10. Alongamento de tríceps acima da cabeça

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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