Falhaste um treino? Como retomar um plano de calistenia de 30 dias

Depois de falhares um treino, regressa com uma sessão ao teu alcance e deixa margem para recuperar. Começa por identificar a última sessão que concluíste de facto e a próxima sequência de movimentos que consegues fazer. O número de um dia do plano é um lugar na sequência, não uma dívida associada a uma data.

No site, cada dia do plano tem a sua própria página, por isso podes voltar a abrir uma sessão concreta sem teres de puxar pela memória. Toma uma nota curta se quiseres registar a versão exata, o intervalo ou a adaptação que usaste antes da pausa.

Numa interrupção curta, em que a sessão anterior continua familiar, vê o dia seguinte antes de o fazeres e continua quando estiveres em condições. Se tiveres dúvidas sobre o movimento ou se uma interrupção mais longa alterou a tua capacidade, repete uma versão mais fácil antes de acrescentares novas exigências.

Usa estas opções para planear o teu regresso a partir da sequência ordenada da app. A escolha certa depende do que consegues fazer agora e da razão pela qual paraste. Uma pausa por motivos de saúde pode exigir aconselhamento individual antes de voltares.

A app regista os dias concluídos e, normalmente, avança de um dia ativo concluído para um dia posterior ainda por concluir nesse plano. A par dessa sequência guardada, mantém as tuas próprias notas sobre a qualidade dos movimentos e o motivo de cada pausa.

Antes do próximo treino, verifica a vertente, o nível e a duração da sessão selecionados. Se alteraste essas definições, o dia seguinte que aparece pode ter uma sequência diferente daquela de que te lembras. Regista o nome do plano juntamente com o número da sessão.

Escolhe um exercício cuja preparação ainda recordes. Uma flexão na parede com a mesma posição dos pés ou uma isometria curta que já conheces dá-te algo concreto para avaliar. Começa com um volume de trabalho que já conheces e que aguentes bem.

Regista o que mudaste: menos movimentos, menor amplitude, recuperação mais longa ou outro apoio. Assim, consegues interpretar a sessão de regresso. Se mudares tudo ao mesmo tempo, uma sessão difícil pouco te diz sobre qual das exigências precisa de ajuste.

Antes de fechares a sessão, escolhe uma próxima oportunidade realista e abre a página que vais usar. Preparar a próxima lista de movimentos pode eliminar um obstáculo prático sem transformar um dia falhado num fracasso de motivação.

Para um ritmo semanal, usa o guia de frequência. Para reduzir o conteúdo da sessão, compara as versões curta e longa. O nosso estudo sobre o regresso na primeira semana mede os regressos numa janela de observação de 7 dias; os regressos posteriores são outra questão.