Per uominiMedioFase 1
Giorno 1 – Piegamenti: le basi
Giorno 1 di 30 del Piano Medio per uomini. Guarda i movimenti in ordine, dal riscaldamento al defaticamento, e scegli la versione Breve o quella Estesa.
- 8 min o 15 min
- 10 o 20 movimenti
- Giorno 1 di 30
I movimenti di oggi
La versione Estesa aggiunge movimenti all'interno di riscaldamento, parte principale e defaticamento.
10 movimenti, circa 8 min compresi i recuperi.
20 movimenti, circa 15 min compresi i recuperi.
I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio.