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Per uominiAvanzatoFase 2

Giorno 13 – Salti e mountain climber

Giorno 13 di 30 del Piano Avanzato per uomini. Guarda i movimenti in ordine, dal riscaldamento al defaticamento, e scegli la versione Breve o quella Estesa.

  • 8 min o 15 min
  • 10 o 20 movimenti
  • Giorno 13 di 30

I movimenti di oggi

La versione Estesa aggiunge movimenti all'interno di riscaldamento, parte principale e defaticamento.

Durata della sessione

10 movimenti, circa 8 min compresi i recuperi.

  1. Shadow boxing con lavoro di gambe

    Difficoltà 2/530 s

  2. Flessioni laterali dinamiche

    Difficoltà 1/530 s

  3. Stacco a rana

    Difficoltà 3/530 s

  4. Squat con salto

    Difficoltà 4/530 s

  5. Walkout in pike

    Difficoltà 4/530 s

  6. Piegamento arciere sulle ginocchia

    Difficoltà 4/530 s

  7. Mountain climber veloci

    Difficoltà 4/530 s

  8. Crunch a bicicletta — Avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  9. Allungamento spalle all'indietro

    Difficoltà 1/530 s

  10. Allungamento dei quadricipiti in piedi

    Difficoltà 1/530 s

20 movimenti, circa 15 min compresi i recuperi.

  1. Shadow boxing con lavoro di gambe

    Difficoltà 2/530 s

  2. Flessioni laterali dinamiche

    Difficoltà 1/530 s

  3. Passo laterale con allungo

    Difficoltà 1/530 s

  4. Rotazione dei gomiti

    Difficoltà 1/530 s

  5. Burpee con piegamento e salto

    Difficoltà 5/530 s

  6. Stacco a rana

    Difficoltà 3/530 s

  7. Corda invisibile

    Difficoltà 2/530 s

  8. Squat con salto

    Difficoltà 4/530 s

  9. Walkout in pike

    Difficoltà 4/530 s

  10. Piegamento arciere sulle ginocchia

    Difficoltà 4/530 s

  11. Mountain climber veloci

    Difficoltà 4/530 s

  12. Crunch da seduto con ginocchia al petto

    Difficoltà 5/530 s

  13. Sollevamenti delle gambe da seduto

    Difficoltà 5/530 s

  14. Ponte per glutei su una gamba — Sinistra

    Difficoltà 4/530 s

  15. Ponte per glutei su una gamba — Destra

    Difficoltà 4/530 s

  16. Crunch a bicicletta — Avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  17. Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  18. Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  19. Allungamento spalle all'indietro

    Difficoltà 1/530 s

  20. Allungamento dei quadricipiti in piedi

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio.

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