Come usare l'app Military Calisthenics: dal video dimostrativo alla sessione completata

L'app Military Calisthenics unisce dimostrazioni degli esercizi, piani di allenamento in sequenza e un player a tempo con cui allenarti seguendo i video guidati. Inizia scegliendo un piano e guardando in anteprima il suo primo elenco di movimenti, poi imposta i tempi di lavoro e di recupero prima di partire.

Per prima cosa scegli il percorso, con le sue dimostrazioni, e il livello del piano. Il percorso per uomini e quello per donne seguono sequenze diverse, pensate appositamente. Ciascuno ha cinque livelli e trenta giorni di piano. Guarda un primo giorno prima di dare per scontato che il nome di un livello corrisponda a ciò che riesci a fare oggi.

La scheda Il mio piano mostra il calendario e le sessioni numerate. L'immagine qui sotto è una schermata dell'app messa a disposizione per questo sito. I tempi e le calorie visualizzati sono stime per la pianificazione, non la misurazione dell'allenamento di un singolo utente.

Apri un giorno per vederne la sequenza. Alcune schermate dell'app chiamano «Normale» la selezione più corta e «Lungo» quella più lunga; nella nostra libreria web sono la versione Breve e la versione Estesa. La differenza che conta è l'elenco dei movimenti: la selezione più lunga aggiunge contenuti nel riscaldamento, nella parte principale e nel defaticamento.

La schermata di esempio qui sotto mostra queste sezioni e, accanto ai singoli movimenti, un menu dell'esercizio. Guarda in anteprima gli esercizi che non conosci prima di avviare il timer completo. Sul sito, la pagina completa del giorno collega inoltre ogni movimento alla sua dimostrazione e alle sue istruzioni.

Apri la dimostrazione per imparare la posizione di partenza, la traiettoria del movimento e il ritorno. Il nostro piegamento sulle braccia a terra, per esempio, parte da un plank alto e richiede una discesa e una spinta controllate, senza che i fianchi cedano verso il basso. Quando confronti diversi tipi di spinta, puoi esaminare una versione affine al muro, inclinata o sulle ginocchia.

Quando sostituisci un esercizio, leggi prima il movimento che prenderà il suo posto. Un'opzione affine potrebbe essere più difficile, più facile o semplicemente diversa. L'app permette anche di annullare una sostituzione con «Ripristina l'originale». Un tuo appunto sul movimento originale e sulla versione scelta rende più chiari i confronti tra le sessioni successive.

Nelle «Impostazioni allenamento», la «Durata dell'esercizio» offre intervalli di lavoro di 30, 40 e 50 secondi. Con la «Guida» attiva, la preparazione può adattarsi alla spiegazione vocale. Disattivando la «Guida» compaiono le opzioni di recupero manuale, da 5 a 30 secondi. Le pause in più fanno comunque parte del tempo effettivo della sessione.

Musica e guida vocale sono comandi separati. Sceglili in base a come vuoi seguire la sessione e, dopo aver cambiato la durata della sessione, controlla l'impostazione del lavoro. Anche dopo aver scelto l'elenco di movimenti più lungo, verifica a parte l'intervallo di lavoro.

I giorni completati e lo storico delle sessioni ti aiutano a capire a che punto sei e a rivedere il lavoro registrato. Annota nei tuoi appunti l'allineamento, le ripetizioni controllate e la qualità delle tenute. Se questi confronti sono importanti per te, tieni un tuo registro delle prestazioni.

Per esaminare una prima sessione, apri il giorno 1 del Piano Principiante per uomini o il primo giorno del percorso per donne. La guida al timer e il confronto tra le lunghezze delle sequenze spiegano più nel dettaglio queste due scelte di impostazione. Prezzi nello store, condizioni del periodo di prova e disponibilità delle funzioni vanno verificati sulla pagina attuale dello store e nella schermata di acquisto al momento del download.