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Para hombresIntermedioEspalda

Espalda fuerte sin barra

Tracción sin barra: remos en W, elevaciones en I y supermans, con planchas y puentes.

  • 12 min
  • 16 movimientos
  • Dificultad 1–4/5
TrabajaCoreEspaldaPiernasBrazos

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de torso

    Dificultad 1/530 s

  2. Calentamiento de muñecas

    Dificultad 1/530 s

  3. Peso muerto rana

    Dificultad 3/530 s

  4. Plancha con toque de hombro

    Dificultad 4/530 s

  5. Perro-pájaro

    Dificultad 2/530 s

  6. Plancha con paso de brazo

    Dificultad 2/530 s

  7. Plancha de antebrazos con elevación de pierna

    Dificultad 4/530 s

  8. Extensión de espalda con jalón boca abajo

    Dificultad 2/530 s

  9. Elevación en I boca abajo

    Dificultad 2/530 s

  10. Barridos de brazos boca abajo

    Dificultad 2/530 s

  11. Superman

    Dificultad 2/530 s

  12. Puente de glúteos a una pierna — Izquierda

    Dificultad 4/530 s

  13. Puente de glúteos a una pierna — Derecha

    Dificultad 4/530 s

  14. Limpiaparabrisas

    Dificultad 3/530 s

  15. Gato-vaca

    Dificultad 1/530 s

  16. Estiramiento del trapecio superior

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para hombres, de 30 días cada uno.

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Para hombresPrincipiante

Plan Principiante para hombres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-15 min al día
Para hombresFácil

Plan Fácil para hombres

Sigue avanzando con un paso más a tu alcance.

30 días8-15 min al día

Guías para esta práctica