Para hombresFácil
Plan Fácil de calistenia para hombres: 30 días
Sigue avanzando con un paso más a tu alcance. Mira cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Flexión inclinada y planchaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 2Flexiones y planchasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 3Sentadillas y burpeesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 4Leñador y planchaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 5Perro-pájaro y barridosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 6Cardio y flexiones inclinadasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 7Sesión suaveCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Patada y planchaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 9Flexiones de rodillasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 10Sentadilla dividida y puenteCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 11Gira y golpeaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 12Día de SupermanCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 13Escaladores y flexionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 14Saltos de tijera suavesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 15Flexión inclinada a mitad de planCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Primera flexión completaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 17Sentadillas explosivasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 18Limpiaparabrisas y puenteCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 19Balanceo y SupermanCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 20Saltos y flexionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 21RecargaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 22Sentadilla búlgara y puenteCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 23De la flexión inclinada a la completaCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Saltos y caminata de manosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 25Leñador y puenteCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 26Corredor y barridosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 27Últimos burpeesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 28Aterrizaje suaveCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 29Ensayo generalCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 30Prueba finalCorta 8 min, extendida 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu posición en el plan, reproduce cada día como un vídeo guiado y muestra los entrenamientos que has hecho.
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