Saltar al contenido
Para mujeresPosición sentada

Toques cruzados al pie

Ejercicio de core en posición sentada del programa para mujeres. Separa bien las piernas con los pies flexionados hacia arriba, estira una mano hacia el pie contrario y luego vuelve al centro antes de cambiar de lado.

Veces practicado[1]
4155
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#47de 81
Días por semana activa[3]
1,2días
Dificultad[4]
2/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaCore

Cómo se hace

  1. Separa bien las piernas con los pies flexionados hacia arriba, estira una mano hacia el pie contrario y luego vuelve al centro antes de cambiar de lado

  2. Rota desde el torso en lugar de redondear los hombros para llegar más lejos

Qué debes sentir

Una torsión en la cintura y un estiramiento a lo largo de los isquiotibiales y la parte interna de los muslos.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 4155 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 4085 días-cuenta ÷ 3409 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para mujeres · Posición sentada

Alcance de core hacia atrás

Core
Dificultad 3/530 s

Flexiona las rodillas con los talones en el suelo y los brazos elevados frente a ti, inclínate ligeramente hacia atrás y abre un brazo hacia atrás antes de volver al centro

Para mujeres · Posición sentada

Abdominal en posición sentada

Core
Dificultad 4/530 s

Coloca las manos detrás de ti y flexiona suavemente los codos mientras bajas y abres y cierras las piernas, y luego lleva las piernas de nuevo hacia ti

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones listas que incluyen el ejercicio Toques cruzados al pie.

Para mujeresPrincipianteCore

Core suave

Sesión ligera de abdominales y movilidad, con descensos suaves vértebra a vértebra.

9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioCore

Rotación controlada

Más control del core, con rotaciones y trabajo de los costados.

12 min16 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore

Core intenso

Entrenamiento avanzado de fuerza del core, con un trabajo intenso de la cadena posterior.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica