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Para mujeresPosición sentada

Pierna dentro y fuera, lado izquierdo

Ejercicio de core y piernas en posición sentada del programa para mujeres. Junta las manos frente al pecho, flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo, y luego estira y flexiona la rodilla izquierda hacia el pecho con control.

Veces practicado[1]
4080
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#50de 81
Días por semana activa[3]
1,2días
Dificultad[4]
3/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaCorePiernas

Cómo se hace

  1. Junta las manos frente al pecho, flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo, y luego estira y flexiona la rodilla izquierda hacia el pecho con control

  2. Este movimiento desarrolla la estabilidad del core a la vez que mejora la coordinación entre las caderas y el tronco

Qué debes sentir

La parte baja del abdomen llevando la rodilla izquierda hacia dentro, con el core manteniéndote en equilibrio.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 4080 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 4006 días-cuenta ÷ 3281 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 3/5: mitad de la escala en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para mujeres · Boca arriba

Extensión de piernas boca arriba

CorePiernas
Dificultad 3/530 s

Estira ambas piernas alejándolas del cuerpo y luego llévalas de nuevo hacia ti con control

Para mujeres · Boca arriba

Tijeras de pierna boca arriba

CorePiernas
Dificultad 4/530 s

Coloca las manos detrás de la cabeza y despega los hombros del suelo

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones listas que incluyen el ejercicio Pierna dentro y fuera, lado izquierdo.

Para mujeresIntermedioCore

Core y cadena posterior

Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore

Core intenso

Entrenamiento avanzado de fuerza del core, con un trabajo intenso de la cadena posterior.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica