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Para mujeresBoca arriba

Abdominal con una pierna

Ejercicio de core en el suelo del programa para mujeres. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva una rodilla hacia el pecho mientras enroscas la parte superior del cuerpo hacia ella, y luego vuelve con control antes de cambiar de lado.

Veces practicado[1]
3898
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#52de 81
Días por semana activa[3]
1,2días
Dificultad[4]
2/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaCore

Cómo se hace

  1. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva una rodilla hacia el pecho mientras enroscas la parte superior del cuerpo hacia ella, y luego vuelve con control antes de cambiar de lado

  2. Exhala al subir y concéntrate en acercar las costillas hacia la cadera en lugar de tirar del cuello

Qué debes sentir

Una fuerte contracción en los abdominales al acercar las costillas hacia la cadera, con el cuello relajado.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 3898 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 3826 días-cuenta ÷ 3113 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para mujeres · Boca arriba

Toques a la punta del pie, boca arriba

Core
Dificultad 3/530 s

Túmbate boca arriba con las piernas rectas y los brazos sobre la cabeza, y luego levanta una pierna y estira el brazo contrario para tocar el pie elevado

Para mujeres · Boca arriba

Abdominal en diagonal

Core
Dificultad 2/530 s

Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia fuera por encima de la cabeza

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones listas que incluyen el ejercicio Abdominal con una pierna.

Para mujeresPrincipianteCore

Despertar del core

Activación suave del core y movilidad. Ideal para principiantes.

8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteCore

Core suave

Sesión ligera de abdominales y movilidad, con descensos suaves vértebra a vértebra.

9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioCore

Rotación controlada

Más control del core, con rotaciones y trabajo de los costados.

12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioCore

Core y cadena posterior

Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore

Core intenso

Entrenamiento avanzado de fuerza del core, con un trabajo intenso de la cadena posterior.

15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo

Burnout exprés

Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.

11 min14 movimientos
Para mujeresIntermedioCore

Burnout de core

Intervalos rápidos centrados en el core.

12 min16 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica