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Para hombresDe pie

Zancadas con rotación

Ejercicio de piernas y core de pie del programa para hombres. Da un paso hacia una zancada profunda y gira el torso hacia la pierna delantera mientras extiendes los brazos.

Veces practicado[1]
504
Popularidad en el programa para hombres[2]
#89de 140
Días por semana activa[3]
1,1días
Dificultad[4]
3/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaPiernasCore

Cómo se hace

  1. Da un paso hacia una zancada profunda y gira el torso hacia la pierna delantera mientras extiendes los brazos.

  2. Impúlsate para volver a una posición abierta y repite la zancada con rotación hacia el otro lado.

Qué debes sentir

El muslo y el glúteo de la pierna delantera trabajando en la zancada, con una torsión que abre la parte alta de la espalda.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 504 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 503 días-cuenta ÷ 473 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 3/5: mitad de la escala en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para hombres · Boca arriba

Elevación de piernas tumbado

CorePiernas
Dificultad 3/530 s

Túmbate boca arriba con las piernas rectas y los brazos a los lados.

Para hombres · De lado

Abdominal lateral — Izquierda

CorePiernas
Dificultad 3/530 s

Túmbate sobre tu lado izquierdo con las piernas juntas y la mano de arriba detrás de la cabeza.

Planes con este ejercicio