Saltar al contenido
Para hombresBoca arriba

Estiramiento de rotación lumbar

Ejercicio de espalda, core y piernas en el suelo del programa para hombres. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos y los brazos extendidos hacia los lados.

Veces practicado[1]
532
Popularidad en el programa para hombres[2]
#86de 140
Días por semana activa[3]
1,0días
Dificultad[4]
1/ 5
Claridad[5]
5/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaEspaldaCorePiernas

Cómo se hace

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos y los brazos extendidos hacia los lados.

  2. Baja ambas rodillas con suavidad hacia un lado, vuelve al centro y repite hacia el otro lado.

Qué debes sentir

Una liberación suave en la zona lumbar y los laterales de las caderas al bajar las rodillas.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 532 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 531 días-cuenta ÷ 517 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 5/5: lo más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para hombres · De pie

Rotación de torso

CoreEspaldaPiernas
Dificultad 1/530 s

Ponte de pie con los pies separados y las manos en las caderas.

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones listas que incluyen el ejercicio Estiramiento de rotación lumbar.

Para hombresPrincipianteEspalda

Recupera la postura

Movilidad suave de columna y elevaciones de espalda para contrarrestar tantas horas sentado.

8 min10 movimientos

Planes con este ejercicio