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Para mujeresIntermedioGlúteos

Glúteos fuertes

Más trabajo de glúteos y fortalecimiento de los isquiotibiales.

  • 14 min
  • 18 movimientos
  • Dificultad 1–3/5
TrabajaPiernasCoreEspalda

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de pierna, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de pierna, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Talones al glúteo

    Dificultad 2/530 s

  4. Patada de glúteo hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  5. Elevación en V para glúteo

    Dificultad 2/530 s

  6. Patada de hidrante izquierda

    Dificultad 1/530 s

  7. Patada de hidrante derecha

    Dificultad 1/530 s

  8. Sentadilla con elevación de pierna

    Dificultad 2/530 s

  9. Sentadilla lateral izquierda con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  10. Sentadilla lateral derecha con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  11. Zancada con rebotes, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  12. Zancada con rebotes, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  13. Sentadilla a 90 grados

    Dificultad 2/530 s

  14. Elevación de pierna boca abajo con rodilla flexionada

    Dificultad 2/530 s

  15. Postura de Superwoman

    Dificultad 3/530 s

  16. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  17. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  18. Balanceo de rodillas

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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