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Para mujeresExpertoFase 4

Día 22: Core y planchas

Día 22 de 30 del Plan Experto para mujeres. Mira los movimientos en orden, del calentamiento a la vuelta a la calma, y elige la sesión corta o la extendida.

  • 8 min o 14 min
  • 10 o 19 movimientos
  • Día 22 de 30

Los movimientos de hoy

La versión extendida agrega movimientos dentro del calentamiento, el trabajo principal y la vuelta a la calma.

Duración de la sesión

19 movimientos, unos 14 min con descansos.

  1. Abdominal oblicuo de pie, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Abdominal oblicuo de pie, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Carrera rápida en el lugar

    Dificultad 1/530 s

  4. Plancha con toque de mano al pie

    Dificultad 4/530 s

  5. Postura de Superwoman

    Dificultad 3/530 s

  6. Plancha con toques al hombro, nivel avanzado

    Dificultad 4/530 s

  7. Balanceo en plancha de antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  8. Alcance de cangrejo

    Dificultad 3/530 s

  9. Pierna adentro y afuera, lado izquierdo

    Dificultad 3/530 s

  10. Pierna adentro y afuera, lado derecho

    Dificultad 3/530 s

  11. Flexión con brazos extendidos al frente

    Dificultad 3/530 s

  12. Tijeras de pierna boca arriba

    Dificultad 4/530 s

  13. Flexiones con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  14. Extensión de piernas boca arriba

    Dificultad 3/530 s

  15. Plancha arriba y abajo, nivel avanzado

    Dificultad 4/530 s

  16. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  17. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  18. Balanceo de rodillas

    Dificultad 1/530 s

  19. Toques al pie con piernas abiertas

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio.

Guías para esta práctica