Para mujeres · Boca arriba
Caída lateral de rodillas
CorePiernas
Levanta las rodillas manteniendo las puntas de los pies en el piso, baja las rodillas hacia un lado y luego regrésalas por el centro antes de cambiar
Para mujeresPosición sentada
Extensión de piernas sentada con apoyo
Ejercicio de core y piernas que se hace en posición sentada, del programa para mujeres. Inclínate hacia atrás apoyándote en los brazos, con las rodillas flexionadas, y toca el piso con las piernas hacia afuera.
Cómo hacerlo
Inclínate hacia atrás apoyándote en los brazos, con las rodillas flexionadas, y toca el piso con las piernas hacia afuera
Este movimiento despierta las caderas y mejora la circulación en la parte inferior del cuerpo, a la vez que favorece la estabilidad y la fuerza del core
Qué debes sentir
Calor que se extiende por las caderas y la parte interna de los muslos, con el core manteniéndote estable.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 4,164 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 4,125 días-cuenta ÷ 3,703 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · Boca abajo
Elevación en V para glúteo
PiernasCore
Acuéstate boca abajo con los brazos cruzados para apoyar la frente en el piso; luego mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo en una V amplia, con control
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Extensión de piernas sentada con apoyo.
Para mujeresPrincipianteCore
Core suave y fluido
Sesión ligera de abdominales y movilidad, con ejercicios suaves para enrollar y desenrollar el tronco.
9 min12 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres8 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para mujeres7 días de 30, desde el día 2