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Para hombresDe pie

Flexiones inclinadas

Ejercicio de brazos que se hace de pie, del programa para hombres. Apoya las manos en una silla o un banco firme y camina con los pies hacia atrás hasta quedar en plancha inclinada.

Prácticas registradas[1]
1,607
Popularidad en el programa para hombres[2]
#22de 140
Días por semana activa[3]
1.3días
Dificultad[4]
2/ 5
Claridad[5]
5/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaBrazos

Cómo hacerlo

  1. Apoya las manos en una silla o un banco firme y camina con los pies hacia atrás hasta quedar en plancha inclinada.

  2. Baja el pecho hacia el apoyo y luego empuja hacia arriba sin dejar que se hunda la cadera.

Qué debes sentir

El pecho, los hombros y los brazos trabajando al empujar, con el core manteniendo el cuerpo recto.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 1,607 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 1,558 días-cuenta ÷ 1,162 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 5/5: claridad máxima en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

Para hombres · En cuadrupedia

Flexiones de rodillas

Brazos
Dificultad 2/530 s

Apoya las rodillas en el piso y coloca las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, formando una línea recta de las rodillas a la cabeza.

Para hombres · De pie

Flexiones en la pared

Brazos
Dificultad 1/530 s

Ponte de pie a un brazo de distancia de una pared y apoya las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica