Aktivierung oberer Rücken

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Klatschen über Kopf

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
2. 2
   

   Dynamisches Seitneigen

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
3. 3
   

   Frosch-Kreuzheben

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
4. 4
   

   Plank mit Arm-Durchfädeln

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
5. 5
   

   Unterarmstütz

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
6. 6
   

   Armzug in Bauchlage

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
7. 7
   

   Y-Heben in Bauchlage

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
8. 8
   

   Superman im Wechsel

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
9. 9
   

   Dead Bug

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
10. 10
    

    Scheibenwischer

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
11. 11
    

    Dehnung des unteren Rückens im Sitzen – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
12. 12
    

    Dehnung des unteren Rückens im Sitzen – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.