Die wichtigsten Ergebnisse
Die App hat im Zeitraum von vier Wochen 756 Aktionen zum Ersetzen von Übungen erfasst. „Squat in den Kniestand“ und „Plank mit Beinheben“ waren in jeweils 32 Aktionen die ursprüngliche Übung – die höchsten Werte in der Tabelle.
- 756 Ersetzungen wurden erfasst.
- Im selben Zeitraum wurde das Menü zum Ersetzen 1.975-mal geöffnet.
- „Squat in den Kniestand“ und „Plank mit Beinheben“ kamen auf jeweils 32 erfasste Aktionen.
Die erfasste Verteilung
Die Tabelle zeigt ursprüngliche Übungen mit mindestens zwanzig Ersetzungen. Linke und rechte Varianten bleiben getrennte Ausgangsübungen. Eine Aktion hält eine gewählte Änderung fest; um ihren Grund zu verstehen, braucht es zusätzliche Belege.
- Squat in den Kniestand32
- Plank mit Beinheben32
- Runner's Lunge mit Twist – rechts24
- Runner's Lunge mit Twist – links23
- Rumpfkreisen – links22
- Umgekehrte Plank mit Crunch22
- Ausfallschritt mit Nachwippen – links20
| Ursprüngliche Übung | Ersetzungen |
|---|---|
| Squat in den Kniestand | 32 |
| Plank mit Beinheben | 32 |
| Runner's Lunge mit Twist – rechts | 24 |
| Runner's Lunge mit Twist – links | 23 |
| Rumpfkreisen – links | 22 |
| Umgekehrte Plank mit Crunch | 22 |
| Ausfallschritt mit Nachwippen – links | 20 |
So sind diese Zahlen zu verstehen
Eine Übung, die häufiger angeboten wird, hat mehr Gelegenheiten, Aktionen zu sammeln. Um die Wahrscheinlichkeit einer Ersetzung zu vergleichen, bräuchte man Zahlen dazu, wie oft jede Übung angezeigt wurde. Im selben Zeitraum gab es außerdem achtzehn Wiederherstellungen des Originals, und Menschen können Menüs mehrfach öffnen oder ihre Auswahl mehrfach ändern. Halte diese Ereignissummen auseinander, wenn du beschreibst, wie die Funktion genutzt wurde.
Ein praktischer Nutzen der Ergebnisse
Prüfe, was sich ändert, wenn du eine Alternative wählst. „Squat in den Kniestand“ enthält einen Übergang zum Boden; beim „Squat“ bleibt die Übung im Stand. Wer „Plank mit Beinheben“ durch „Beinstrecken im Liegen“ ersetzt, ändert die Stützposition. Der Leitfaden zu Kniebeugen und der Leitfaden zur Handgelenkbelastung helfen dir, diese Merkmale zu vergleichen, bevor du deine eigene Wahl triffst.
Demo aus der App. Die vollständige Anleitung findest du auf der Seite der Übung.
Demo aus der App. Die vollständige Anleitung findest du auf der Seite der Übung.
Methode und Abdeckung
Wir haben Ersetzungsereignisse aus der Produktivumgebung zwischen dem 28. September und dem 25. Oktober 2026 ausgewählt, mit Zeitgrenzen in UTC. Die Kennung der ursprünglichen Übung bestimmt, welche Übung in der Tabelle steht. Die Zahlen beschreiben Aktionen und können wiederholte Entscheidungen desselben Nutzerprofils enthalten; für eine Ersetzungsrate bräuchte man für jede Übung einen geprüften Nenner, der angibt, wie oft sie angezeigt wurde.
Die Analyse beruht auf Produktivdaten von Military Calisthenics. Ereignisse, die ausdrücklich als Emulator-Aktivität gekennzeichnet waren, wurden ausgeschlossen; Ereignisse mit unbekanntem Status blieben enthalten. Interne Konten des Teams wurden nicht vollständig geprüft. Veröffentlicht werden nur aggregierte Ergebnisse. Stand der Daten: 29. Oktober 2026.
Eine Frage für weitere Forschung
Ein aussagekräftigerer Vergleich würde zählen, wie oft jede ursprüngliche Übung angeboten und angezeigt wurde, und eine Ersetzung dann mit dieser Anzeige verknüpfen. Die Analyse müsste außerdem wiederholte Änderungen an derselben Position einer Einheit von Änderungen in verschiedenen Einheiten unterscheiden. Mit diesen Definitionen ließen sich Aktionen im Verhältnis zu den Gelegenheiten vergleichen und Unterschiede zwischen Stützpositionen untersuchen. Die vorliegenden Zahlen bleiben nützlich, um konkrete Bewegungsbeispiele zu finden, die eine solche Folgestudie genauer untersuchen sollte.
So zitierst du diese Studie
Tanaphon, A. (2026, 29. Oktober). Welche Calisthenics-Übungen werden ersetzt? Eine Studie mit App-Daten. Military Calisthenics. https://www.military-calisthenics-app.com/de/blog/welche-calisthenics-uebungen-werden-ersetzt/
Wenn du eine Zahl zitierst, nenne den Beobachtungszeitraum, die Zähleinheit und den Nenner. Die öffentliche Tabelle mit den aggregierten Daten gehört zu diesem Artikel; einzelne Verläufe und Freitextantworten bleiben vertraulich.
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Über die Autorin
Arisa TanaphonAutorin für Calisthenics und Training mit dem eigenen Körpergewicht
Arisa schreibt über Calisthenics für den Einstieg, Kraft mit dem eigenen Körpergewicht und darüber, wie man zu Hause eine beständige Trainingsroutine aufbaut. Ihre Ratgeber erklären Übungstechnik, Progression und Trainingspläne anhand praktischer Demonstrationen. Außerdem unterrichtet sie Tai Chi.
