Intervalos de descanso na calistenia: define o trabalho e a recuperação em separado

O número de movimentos, o tempo de trabalho e o tempo de descanso influenciam, todos eles, uma sessão de calistenia. Na app, a escolha entre a versão «Curta» e a «Longa» muda a seleção de movimentos. Em separado, as «Definições de treino» oferecem 30, 40 ou 50 segundos de trabalho para cada movimento.

O descanso tem outro pormenor importante: com a «Orientação» ativada, a preparação adapta-se à explicação falada. O seletor manual de descanso aparece quando a «Orientação» está desligada. Por isso, nem um valor predefinido guardado nem uma estimativa do site te podem dizer qual é a pausa exata antes de cada movimento.

As opções de trabalho são 30, 40 e 50 segundos. As opções manuais de descanso são 5, 10, 15, 20, 25 e 30 segundos. Numa instalação nova, a app militar usa 20 segundos de descanso, mas uma instalação já existente pode manter o valor guardado anteriormente.

O primeiro intervalo de preparação é tratado à parte. Durante a reprodução, a app pode usar mais tempo de preparação quando o áudio o exige. Também podes pôr em pausa quando precisares de mais tempo para entrar numa posição. Encara o seletor como uma definição, e não como um motivo para apressares uma transição insegura ou pouco clara.

Num exemplo com 10 movimentos, 30 segundos de trabalho, 15 segundos de preparação inicial e 9 descansos de 20 segundos, o total base é de 495 segundos, ou seja, 8 minutos e 15 segundos. Com 20 movimentos e os mesmos pressupostos, o total é de 995 segundos: 16 minutos e 35 segundos.

Estes cálculos não incluem pausas extra, atrasos nas transições nem qualquer prolongamento exigido pelo áudio. A preparação e os descansos somam-se ao tempo de movimento ativo. Também diferem da estimativa padrão que o site usa para comparações, que atribui 45 segundos a cada movimento da lista.

Recupera durante mais tempo ou usa a pausa sempre que a preparação o exigir. Se a quantidade de trabalho por movimento for demasiada, encurta o tempo de trabalho ou termina a tentativa mais cedo. Compara com a versão «Curta» quando precisares de uma lista de movimentos mais pequena.

Quando estiveres a aprender uma variante nova, mantém as outras definições iguais. Uma flexão diferente e um intervalo mais longo ao mesmo tempo tornam difícil perceber que alteração causou o esforço extra. Verifica e guarda as definições que queres para a próxima sessão.

O guia passo a passo do dia 1 mostra a sequência de 10 movimentos em que se baseia o primeiro exemplo. O guia sobre as versões curta e longa mostra que movimentos se juntam à versão mais longa. Usa os dois quando precisares de uma sessão que caiba no tempo de que realmente dispões.

Para avaliares o treino, usa as tuas observações sobre o movimento a par do temporizador. Se terminares um intervalo mais cedo porque a tua posição se alterou, anota a parte controlada que completaste. Isso dá-te uma referência mais útil do que contar cada segundo decorrido como trabalho equivalente.