Aller au contenu
FemmesAvancéPhase 4

Jour 26 – Finale abdos

Programme Avancé pour femmes, jour 26 sur 30. Découvrez les exercices dans l’ordre, de l’échauffement au retour au calme, et choisissez la séance courte ou la longue.

  • 8 min ou 14 min
  • 10 ou 19 exercices
  • Jour 26 sur 30

Les exercices du jour

La version longue ajoute des exercices dans l’échauffement, la partie principale et le retour au calme.

Durée de la séance

10 exercices, environ 8 min, repos compris.

  1. Main gauche vers la pointe du pied

    Difficulté 1/530 s

  2. Main droite vers la pointe du pied

    Difficulté 1/530 s

  3. Planche avec touches d’épaule – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  4. Torsions du buste assis pieds surélevés

    Difficulté 4/530 s

  5. Crunch assis

    Difficulté 4/530 s

  6. Passages planche haute-basse – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  7. Ciseaux sur le dos

    Difficulté 4/530 s

  8. Planche main-pied

    Difficulté 4/530 s

  9. Étirement jambe tendue allongé à gauche

    Difficulté 2/530 s

  10. Étirement jambe tendue allongé à droite

    Difficulté 2/530 s

19 exercices, environ 14 min, repos compris.

  1. Squat d’un côté à l’autre

    Difficulté 1/530 s

  2. Main gauche vers la pointe du pied

    Difficulté 1/530 s

  3. Main droite vers la pointe du pied

    Difficulté 1/530 s

  4. Planche avec touches d’épaule – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  5. Pompe avec extension du bras

    Difficulté 3/530 s

  6. Extension arrière du buste assis

    Difficulté 3/530 s

  7. Crunchs en planche inversée

    Difficulté 3/530 s

  8. Torsions du buste assis pieds surélevés

    Difficulté 4/530 s

  9. Extension du crabe

    Difficulté 3/530 s

  10. Crunch assis

    Difficulté 4/530 s

  11. Passages planche haute-basse – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  12. Ciseaux sur le dos

    Difficulté 4/530 s

  13. Pompes sur les genoux

    Difficulté 3/530 s

  14. Touches des pointes de pieds au sol

    Difficulté 3/530 s

  15. Planche main-pied

    Difficulté 4/530 s

  16. Torsion assise avec ouverture des bras

    Difficulté 2/530 s

  17. Touches de pieds croisées, en position assise

    Difficulté 2/530 s

  18. Étirement jambe tendue allongé à gauche

    Difficulté 2/530 s

  19. Étirement jambe tendue allongé à droite

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice.

Guides associés