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Para mujeresPrincipiantePiernas

Puesta a punto de piernas y cadera

Piernas y caderas con bajo impacto y a un ritmo constante.

  • 8 min
  • 10 movimientos
  • Dificultad 1–2/5
TrabajaPiernasCoreEspalda

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de pierna, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de pierna, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Sentadilla lateral

    Dificultad 1/530 s

  4. Sentadilla a rodillas

    Dificultad 2/530 s

  5. Sentadilla a 90 grados

    Dificultad 2/530 s

  6. Patada de hidrante izquierda

    Dificultad 1/530 s

  7. Patada de hidrante derecha

    Dificultad 1/530 s

  8. Patada de glúteo hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  9. Balanceo de rodillas

    Dificultad 1/530 s

  10. Giro sentado con apertura de brazos

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-14 min al día
Para mujeresFácil

Plan Fácil para mujeres

Sigue avanzando con un paso más a tu alcance.

30 días8-14 min al día

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