Unterkörper-Stabilität

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Beinkreisen im Stehen – links

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
2. 2
   

   Beinkreisen im Stehen – rechts

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
3. 3
   

   Anfersen

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
4. 4
   

   Squats von Seite zu Seite

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
5. 5
   

   Squat in den Kniestand

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
6. 6
   

   Squat im 90-Grad-Winkel

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
7. 7
   

   Squat

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
8. 8
   

   Seitlicher Squat mit Knieheben – links

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
9. 9
   

   Seitlicher Squat mit Knieheben – rechts

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
10. 10
    

    Squat mit Beinheben

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
11. 11
    

    Kickbacks im Stehen

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
12. 12
    

    Beinbeugen in der Bauchlage

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
13. 13
    

    Beindehnung im Liegen – links

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
14. 14
    

    Beindehnung im Liegen – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
15. 15
    

    Knie-Rollen

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
16. 16
    

    Twist im Sitzen mit Armöffnung

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.